充分的休息才可以更好的增肌

训练中如何安排休息,懂得把休息安排在你的训练计划中是非常重要的。

大家在做力量训练是会造成你身体轻微的肌肉损伤,接着通过肌肉修复和超量补偿使你的肌肉得到增长,使你变得更加强壮。所以你的身体真正在增肌的时候是你在休息的时候,而不是在训练的时候。

充分的休息才可以更好的增肌


我相信只要是喜欢训练的人,都希望自己快点进步,都会觉得自己练不够,想再多练一点,只要几天没有训练就很不自在,如果你也是这样练个不停,你的身体其实没有真正得到完整的休息,你当然也不会发挥训练的最大效果。这是你可能会问,我一个肌群一周只练一次,有六天的时间让它休息,这样还不够吗?基本上我们总是可以最大化我们的训练量,但如果你总是做到你能承受的极限,你的确很可能无法在一周以内恢复。

充分的休息才可以更好的增肌


例如你这周练完胸,你下周可能只恢复了95%,你训练起来也没有感觉有差别,所以你就继续训练,每周都持续的累积你的疲劳,四到五周后你或许已经无法完成第一周的训练量。训练所累积的疲劳很多时候是你感觉不到的,不只是肌肉,你的关节、韧带、神经系统、内分泌系统都会因为长期训练的刺激而感受到压力,即便你感觉很好,也不代表你的身体处在100%的状态。这时候安排一周的轻重量训练或是休息一周就很有必要了。

充分的休息才可以更好的增肌


例如练背时,你可以承受最大组数时25组,你可以安排一个2周的小周期,第一周从20组开始,逐渐增加,到了第四周时达到25组,第五周可以做轻重量训练,把训练量减到50%左右,或是4周都做25组,但是可能第一周每组只做8下,第二周做9下,一样逐渐增加。训练量减半有很多种做法,你可以维持一样的重量只做12组,或是用一半的重量做25组,第五周完全不训练也可以。这样5周就是一个简单的小循环。只要你的训练量足够,你在休息后回来可以明显感到自己的进步,同样的重量你可能可以多做1-2下.

充分的休息才可以更好的增肌


你在训练时可能 不会感觉到自己的进步,但其实你的身体实在慢慢变强的,因为你进步了,但同时也在累积疲劳,疲劳会影响你的表现,但在休息后,你的身体得到完整的复原,你会明显感到自己变强了。 不过到底几周该休息一次,我觉得没有一定的结论,这个周期要听从自己身体发出的信号,灵活安排。如果你训练时间不长,强度不大,两三月休息一次也是完全没有问题的。

喜欢训练,懂得训练才会使你的训练效果更明显,使你变得更加强壮!

文|潇湘情缘